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ドローインを意識したサイドクランチ／腹斜筋・腹横筋 8 Aug 2013 | 08:42 pm
ドローインを意識したサイドクランチ／腹斜筋・腹横筋／体幹トレーニング実践講座 鍛えられる筋肉 腹斜筋・腹横筋 種目解説 サイドクランチにドローインを意識した動作を加えた体幹トレーニングです。 お腹周りの引き締め、日常動作やスポーツにおけるバランス力向上に効果的。 【１】 横向きで肘をつき、体を伸ばす。 【２】 息を吐きながら、お腹をへこませながら上体を起こす。 【３】 起こしたところで３...
ドローインを意識したクランチ／腹筋上部・腹横筋 15 Jul 2013 | 08:06 am
ドローインを意識したクランチ／腹直筋上部・腹横筋／体幹トレーニング実践講座 鍛えられる筋肉 腹筋上部・腹横筋 種目解説 通常のクランチにドローインを意識した動作を加えた体幹トレーニングです。 表層筋である腹直筋と深層筋である腹横筋を同時に刺激することで、より一層の腹部の引き締め、強化を狙います。 腹横筋を使う（収縮させる）ためには呼吸がもっとも大切になります。
ドローインで腹横筋を鍛える／体幹トレーニング 8 Jul 2013 | 07:18 am
ドローイン／腹横筋／体幹トレーニング実践講座 鍛えられる筋肉 腹横筋 種目解説 腹横筋は腹部の深部にある筋肉で、腹圧を上げ体幹を固定し、内臓を正しい位置に収める役割があります。 このことから、見た目的にはお腹が前に出ないように引っ込め、腹部をスッキリさせることに繋がり、機能的には、スポーツパフォーマンスの向上、姿勢の改善・維持に役立ちます。
便秘改善・解消ストレッチ 10 Jun 2013 | 06:18 am
便秘の改善・解消に効果的なストレッチです。 便秘気味な方、便秘に悩まされている方が、運動やストレッチで改善を目指す場合におすすめします。 便秘の改善・解消によりたまっていたものが出ていくため、結果としてぽっこりお腹の改善・解消にも役立ちます。 ダイエットしても下腹部のぽっこりがあまりへこまない人は、便秘が原因の場合もありますので、ぜひストレッチを試してみてください。
クランチ／腹筋を鍛える／スロトレ実践講座 13 Apr 2013 | 09:43 am
スロトレで行うクランチは、腹部の収縮に３秒ずつかけ、ゆっくり行うことで、腹直筋（腹筋上部）を鍛えることができるトレーニングです。 腹筋の強化・引き締め、お腹周りのスタイルアップやシックスパックを目指す場合に有効なトレーニングです。 下したとき、背中を完全に床に付けてしまわず、背中の上部（肩甲骨またはその周辺）が床に触れたら起き上がるようにしましょう。腹筋に休みを与えないことが大切です。
ストレートレッグレイズ／下腹部を鍛える／スロトレ実践講座 20 Mar 2013 | 12:18 pm
スロトレで行うストレートレッグレイズは、脚を伸ばし上下させる動作に３秒ずつかけ、ゆっくり行うことで、腹直筋（腹筋下部・下腹）を鍛えることができるトレーニングです。 腹筋の強化・引き締め、お腹周りのスタイルアップ、ぽっこりお腹の解消に有効なトレーニングです。 ニートゥーチェストよりも強度が高く、集中的に下腹部を鍛えることができます。 下したとき、脚が床に付く寸前に上げる動作に移り、常に下腹部に負荷...
ニートゥーチェスト／下腹を鍛える／スロトレ実践講座 10 Mar 2013 | 07:47 am
スロトレで行うニートゥーチェストは、脚を近づける動作と脚を伸ばす動作に３秒ずつかけ、ゆっくり行うことで、腹直筋（腹筋下部・下腹）を鍛えることができるトレーニングです。 腹筋の強化・引き締め、お腹周りのスタイルアップ、ぽっこりお腹の解消に有効なトレーニングです。 動作中は、脚を下さず、常に床からあげた状態で行うようにしましょう。
サイドレイズ／三角筋（肩）を鍛える／スロトレ実践講座 3 Mar 2013 | 07:18 am
スロトレで行うサイドレイズは、腕の上げ下げにそれぞれ３秒ずつかけ、ゆっくり行うことで、三角筋（肩）を鍛えることができるトレーニングです。 肩の強化、肩の引き締め、肩のスタイルアップに有効なトレーニングです。 動作中は、背中を真っ直ぐにした状態を保ち、丸くならなったり、上体が前後に動いたりしないように注意しましょう。 また、肩がすくんだり、肘を下げてダンベルだけを持ち上げたりしないよう気を付けてくだ...
アームカール／上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える／スロトレ実践講座 24 Feb 2013 | 08:06 pm
スロトレで行うアームカールは、ひじの曲げ伸ばし動作に３秒ずつかけ、ゆっくり行うことで上腕の前側の筋肉・上腕三頭筋（いわゆる力こぶ）を鍛えることができるトレーニングです。 上腕二頭筋の強化、ボリュームアップ、引き締め、腕のライン調整などに有効なトレーニングになります。 ひじの位置を固定し、反動を使って動作しないように注意しましょう。ダンベルを下したとき、腕を伸ばし切らないのがポイントです。
フレンチプレス／上腕三頭筋（二の腕）を鍛える／スロトレ実践講座 17 Feb 2013 | 10:58 am
スロトレで行うフレンチプレスは、ひじの曲げ伸ばし動作に３秒ずつかけ、ゆっくり行うことで上腕の後ろの筋肉・上腕三頭筋（一般的に二の腕と言われる）を鍛えることができるトレーニングです。 上腕三頭筋の強化、二の腕の引き締め、腕のライン調整などに有効なトレーニングになります。 ひじの位置を固定し、反動を使って動作しないように注意しましょう。また、動作中、頭を前に倒したり、背筋が丸まらないようにしましょう...
